Mengoptimalkan
program hamil bisa dilakukan dengan mengonsumsi vitamin khusus. Pria ataupun
wanita dapat ditunjang kesehatan dan kesuburannya dengan mengonsumsi beberapa
jenis vitamin program hamil.
Di bawah ini, terdapat rekomendasi aneka jenis vitamin untuk promil, baik yang
bisa diperoleh langsung secara alami, maupun yang berasal dari suplemen.
1. Vitamin
A
Selain
bermanfaat menjaga kesehatan mata, vitamin A nyatanya baik untuk menunjang
proses pembuahan dan kesuburan wanita. Vitamin ini mampu mengatur hormon serta
membantu mencegah keguguran. Apabila dikonsumsi dalam kadar yang tepat, vitamin
ini dapat memberikan manfaat lainnya yaitu menyehatkan kulit, menguatkan
rambut, dan menjaga sistem imun stabil.
Asupan
sehat vitamin A ini dapat diperoleh dari beberapa jenis makanan, di antaranya
adalah wortel, melon, kangkung, brokoli, dan ubi. Semua jenis bahan makanan ini
dapat diolah sedemikian rupa agar lebih menarik dikonsumsi.
2. Vitamin
B
Vitamin
B banyak dibutuhkan untuk mengoptimalkan berbagai fungsi organ. Ternyata,
vitamin B kompleks juga sangat diperlukan dalam sistem reproduksi. Vitamin
tersebut di antaranya vitamin B1, B2 (riboflavin), B6 (piridoksin), dan B12
(cyanocobalamin). Kelompok vitamin ini sangat penting dalam pembuahan karena
membantu ovarium dalam melepaskan sel telur.
Vitamin
B6 juga dibutuhkan untuk membantu menyeimbangkan kadar hormon progesteron dan
mampu memperpanjang fase luteal. Vitamin B12 juga dapat meningkatkan kualitas
sperma pria dan menjadi pengatur hormonal. Semua vitamin tersebut bisa
diperoleh dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau, telur, kembang kol, pisang,
kerang, dan ikan tuna.
3. Asam
Folat
Pasti
Anda tidak asing lagi dengan asam folat. Vitamin B kompleks ini dinilai sebagai
asupan wajib dan super untuk perempuan. Asam folat ini diperlukan untuk
melancarkan proses kehamilan sampai masa menyusui. Perempuan disarankan untuk
mengonsumsi 400 mcg asam folat setiap harinya selama menjalankan program
kehamilan.
Mengonsumsi
asam folat akan mencegah berbagai risiko kehamilan yang dapat terjadi, di
antaranya adalah risiko kecacatan dan keguguran. Sumber asupan asam folat dapat
diperoleh dari makanan sehari-hari ataupun melalui vitamin sintesis. Sumber
alaminya berasal dari sayuran hijau, jeruk, dan biji-bijian.
4. Vitamin
D
Vitamin
D juga erat kaitannya dengan kesuburan perempuan. Sudah banyak penelitian yang
menunjukkan jika perempuan yang di dalam tubuhnya mempunyai kadar vitamin D
normal akan lebih cepat hamil secara alami.
Oleh
karena itu, asupan vitamin D ini harus terpenuhi sejak menjalankan program kehamilan.
Sumber asupannya adalah susu, salmon, tuna, minyak ikan, dan sarden. Anda juga
dapat berjalan sehat di pagi hari untuk mencukupi kebutuhan vitamin D.
5. Vitamin
E
Kesuburan
pria dan wanita juga terkait dengan vitamin E. Vitamin yang satu ini sangat
penting melindungi sel telur dan mengintegrasi DNA sperma usai pembuahan. Jadi,
pria juga harus memenuhi kebutuhan vitamin E lebih banyak demi menjamin
produksi sel sperma yang sehat.
Vitamin
ini juga berfungsi sebagai antioksidan, sehingga mampu melindungi tubuh dari
efek radikal bebas yang merusak sel-sel. Alhasil, terpenuhinya vitamin E dapat
menurunkan risiko infeksi. Dosis yang dibutuhkan setiap harinya adalah 1000 mg
vitamin E. Anda dapat memenuhinya dari mengonsumsi labu, kacang-kacangan, kiwi,
mangga, dan kecambah.
6. Koenzim
Q10
Sebuah
senyawa seperti vitamin ini bisa larut dalam lemak. Asupan ini penting dalam
menjaga kesuburan, baik untuk wanita, maupun pria. Akan tetapi, koenzim Q10 ini
tidak diproduksi oleh tubuh, tetapi harus diperoleh dari asupan makanan ataupun
suplemen tambahan.
Guna
meningkatkan jumlah sperma, pria dianjurkan mengonsumsi 30-200 mg setiap
harinya. Senyawa ini dapat ditemukan pada daging, ikan yang berlemak, dan
biji-bijian. Anda bisa mengolahnya menjadi makanan sesuai selera.
Itulah beberapa jenis vitamin yang direkomendasikan untuk Anda dan pasangan yang sedang menjalankan program kehamilan. Informasi lainnya seputar gaya hidup sehat yang menunjang kesuksesan promil dapat dibaca di Orami Magazine. Di sana, terdapat beragam informasi yang jelas dan lengkap untuk membantu Anda memahami seputar kehamilan sampai persalinan.
0 komentar:
Posting Komentar